[...] przejść na typową masówkę? Trochę siedziałem , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia 'wycinki' z planu. Pon (A) 15 Wyciskanie płasko 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*15p Przysiady j.w. itd. (następne ćwiczenia analogicznie) Środa (B) 10 Wyciskanie z klatki 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Podciąganie do brody j.w. itd. [...]
[...] chwytem młotkowym 3s/15rep 7kg - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep z 10kg tależem po treningu 10 min interwałów na orbitreku. Cały trening 1h.15min Micha czysta na 100%. Dzisiaj można powiedzieć dzień "high carb" %-) bo prawie 30 g węgli. W sobotę kolejne carb nite :-PP /SFD/Images/2016/1/21/850140bc44f8461ca6718449be6aa43f.jpg [...]
[...] zma probiotyk Dzisiejszy trening zajął mi około 1.30 min w tym 12 min interwałów na orbitreku. /SFD/Images/2016/1/27/7f3c0537f9a94847b756af83576e442d.jpg Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/27/77bd51d350a94dadb9caced231049147.jpg I przedtreningowa karkówka /SFD/Images/2016/1/27/d908b9d22cde484bbb954af53eda6aee.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] jest miazga %-) Po treningu siłowym orbitrek 15 min ( 5min rozgrzewki potem 10 min interwałów 1min/1min). /SFD/Images/2016/1/29/af89c7ad06b84201af6e87549f8d2bb1.jpg Dieta na 100% ( trochę więcej białka bo jakoś tak wyszło) /SFD/Images/2016/1/29/6634ca5d1dc04e05aede566bcfa1e9bb.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-29 13:19:14 Zmieniony [...]
Revers dzień 8 IF 16/8 12-20 Rozpoczynam drugi tydzień wychodzenia z redukcji i tak jak pisałem wcześniej w DT kcal 2200 B 150 W 100 T 130 natomiast w DNT 2000kcal B150 W 50 reszta tłuszcz. Jak na razie waga utrzymuje się na mniej więcej na stałym poziomie 75,5 kg ale wygląd ciała się zmienia na+. [...]
[...] bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka /SFD/2017/3/15/00e748395dc944b58b276d465181e0c4.jpg Łącznie (B/W/T) - 190/220/100 - nie wiem do końca jakie makro przez te pierogi od babci, ale były mega ^^
[...] warzywa (byłem już taki głodny, że zapomniałem o zdjęciu }:-( ) 2. Placuszki bananowe LC - pudding mega zagęszcza, jednak bez mąki to wychodzą trochę takie sflaczałe /SFD/2017/3/19/9e265e6ab443466fb19facfca22745c8.jpg 3. Kura + warzywa + grzanki z łososiem wędzonym /SFD/2017/3/19/183d25e14f9340ab88e12604c554615e.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/90/100
[...] Suple Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C omega 3 zma probiotyk błonnik czystek Micha czysta na 100% tak jak w rozpisce. /SFD/Images/2016/2/12/a1c2ee8d810d47f7950f4fb3afd45a8d.jpg A tu śniadanioobiad o 13tej:-PP [...]
[...] sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga 8/8 + Brzuch (Planki) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu III. Kebab z mięsem mieszanym (kurczak/baranina) IV. Duża porcja śmietankowo-czekoladowych lodów włoskich V. Twaróg, galaretki bez cukru 2 piwka malinowe [...]
[...] To wygląda tak, że dodaję i ocet (zwykły, spirytusowy) i troszkę musztardy, soli i zwykle ciutkę pieprzu, więc konserwantów jest w nim sporo... On i po miesiącu wygląda na 100% zjadliwy, jeśli jest cały czas w lodówce i szczelnie zamknięty, żeby górą się nie utleniał i nie wysychał - tylko ja się takiego długiego czasu przechowywania już [...]
[...] a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu właściwego. Trening właściwy: 165/3/3 180/2/3 150/5/3 - te ostatnie 3 [...]
[...] cisnal to jeszcze uwierze + pierwsza seria bez wczesniejszych (200kg) ale te niektore wypisane np. Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg to chyba kogos po***alo napewno w paru tyle mu sie udało zrobić/zblizyc sie do tego wyniku ale ****a bez przesady xD rozpietki 150 - technike rozpietek ma za***ista [...]
[...] się w treningu, aby całkowicie się go nie 'oduczyć'. Połówki masz w planie po to, aby na największych ciężarach (a trzy ostatnie serie w piątkach to odpowiednio 80%, 90% i 100% zaplanowanego treningowego MAXa) nie dochodzić do martwej strefy i uniknąć porażek, które mogą mieć zły wpływ na psychikę (przy zbyt wielu porażkach można nawet [...]
[...] klient rozegra. Konsekwencje...od naganny,wyrzucenie z klasy czy ze szkoły aż po prokuratora i sąd... tak, ale mnie on pierwszy zaatakował, wyzwał moją matkę wyzwanie matki to nie atak. Sprowokował Cie,ale nie zaatakował. faint220- nie sprzedawaj go na psach bo sie skapnie na 100% poprostu jesli cie zaczepi to mu wy*** ooo,następny twardziel...
[...] wspomniałem ośmieszasz się 'forumowych 'autorytetów' a to w ogóle bez komentarza oceniasz ludzi a nic o nich wiesz bardzo, ale to bardzo smutne! akurat mają wiedzę zapewne 100 razy większą od Ciebie oraz większe obycie, także nie trafiłeś z tym... hmmm co to było... 'argumentem'? Biniu Perfect Body kupuję i czytam, ale głównie dla artykułów [...]
[...] 2,50€ ale kupilem 2 w cenie 1 jutri ide wiec kupie jeszcze ze 2,3kilo jak nie wiecej i tak zjem wiec lepiej teraz kupic wiecej za 50% niz za miesiac dwa placic 100% to jest moje motto 1,3 mam - ale sie boje bo ida inne srodki kofa,joszka,Rauwolscine (alfa-johimbina) czy inne stymulanty wiec nie chce przesadzac ale jak dotychczas - [...]
[...] teraz nie bedzie problemu z jedzeniem przez 8h wczesniej ~4h schodzily mi od czasu zjedzenia sniadania - prezerwania postu - do momentu posilku potreningowego teraz moj potreningowy bedzie pierwszym posilkiem jesli chodzi o mnie to na poczatku: waga ~100 pas 97cm teraz waga ~99kg (po ladowaniu) pas ~90-91cm dzieki biniu za ta wspaniala dietke
czy jeszcze inaczej: osoba chuda + jedzaca malo ww w diecie (100-200g) + jedzaca 50% fruktozy (z ilosci ww -> 50-100g/dzien) nie bedzie reagowac tak samo osoba gruba + jedzaca srednio/duzo ww w diecie (~500g) + jedzaca 50% fruktozy (z calowitej ilosci ww) nie jest tak latwo jednoznacznie powiedziec jesli chodzi o ludzi i fruktoze jedni moga [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
